20대 고혈압 괜찮을까? 혈압·혈당·콜레스테롤 정상수치와 관리법

20대 고혈압은 한 번 높은 수치가 나왔다고 바로 진단할 수는 없지만, 반복해서 높게 측정된다면 젊다는 이유로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 심근경색이나 뇌졸중은 중장년층에서 더 흔하지만, 위험을 높이는 고혈압·당뇨병·이상지질혈증은 젊을 때부터 관리할 수 있습니다.

질병관리청의 20대 심뇌혈관질환 예방관리 안내는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 알고 관리하는 것이 중요하다고 설명합니다.

“아직 20대인데 혈압이 조금 높은 게 문제일까요?”

20대 혈압이 높은 이유, 생활습관도 확인하세요

젊은 연령의 혈압에는 체중, 짠 식사, 활동량, 흡연, 음주 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

배달음식이나 가공식품을 자주 먹고 하루 대부분을 앉아서 보내거나, 수면 부족과 음주·흡연이 반복된다면 생활습관을 점검해볼 필요가 있습니다. 다만 원인은 사람마다 다르므로 생활습관만으로 원인을 단정해서는 안 됩니다.

건강검진에서 혈압이 높게 나왔다면 이전 결과와 비교하고, 반복해서 높다면 의료진과 상담해 추가 확인이 필요한지 살펴보는 것이 좋습니다.

혈압·혈당·콜레스테롤 정상수치는?

질병관리청은 일반적인 정상 기준으로 혈압 120/80mmHg 미만, 공복혈당 100mg/dL 미만, 총콜레스테롤 200mg/dL 미만을 안내합니다.

콜레스테롤은 총콜레스테롤만 보지 않고 LDL·HDL 콜레스테롤과 중성지방을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 개인별 관리 목표는 나이, 질환 여부와 심혈관 위험도 등에 따라 달라질 수 있습니다.

한 번의 검사 결과만으로 질환을 스스로 확정하기보다 반복 측정이나 추가 검사가 필요한지 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.

마른 사람도 콜레스테롤이 높을 수 있을까요?

체중이 정상이라고 혈압·혈당·콜레스테롤도 반드시 정상인 것은 아닙니다.

혈관 건강에는 체중 외에도 가족력, 식습관, 신체활동, 흡연 등 다양한 요소가 영향을 줍니다. 따라서 겉으로 보이는 체형보다 실제 건강검진 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

특히 이전 검사보다 혈압·혈당·콜레스테롤이 계속 높아지고 있다면 변화의 흐름을 살펴보는 것이 좋습니다.

심뇌혈관질환 예방법, 20대부터 무엇을 해야 할까요?

심뇌혈관질환 예방의 기본은 금연, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지와 정기적인 건강 수치 확인입니다.

질병관리청과 10개 전문학회가 마련한 심뇌혈관질환 예방관리 9대 생활수칙에서도 담배를 피우지 않고, 술은 가급적 마시지 않으며, 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아 있는 시간을 줄이도록 권고합니다.

처음부터 완벽하게 바꿀 필요는 없습니다. 식사 후 조금 더 걷고, 짠 음식과 가공식품을 줄이며, 건강검진 결과를 확인하는 작은 습관부터 이어가면 됩니다.

심근경색·뇌졸중 증상은 젊어도 알아두세요

갑작스러운 한쪽 마비·언어장애나 심한 가슴 통증처럼 뇌졸중 또는 심근경색증이 의심되는 증상이 나타나면 나이에 관계없이 즉시 119에 도움을 요청해야 합니다.

모든 가슴 통증이나 어지럼증이 심뇌혈관질환을 의미하는 것은 아닙니다. 하지만 갑작스럽고 심한 증상이 나타났다면 집에서 원인을 판단하며 기다리기보다 빠르게 응급의료체계의 도움을 받는 것이 중요합니다. 질병관리청도 심근경색·뇌졸중 의심 증상 발생 시 즉시 119에 연락하도록 안내하고 있습니다.

20대 혈관 건강, 건강검진 결과부터 확인해 보세요

20대의 혈관 관리는 먼 미래의 질병을 미리 걱정하자는 의미가 아닙니다. 현재 자신의 혈압·혈당·콜레스테롤을 알고, 바꿀 수 있는 위험요인을 지금부터 관리하자는 의미입니다.

다음 건강검진 결과를 받는다면 체중만 보지 말고 혈압과 공복혈당, 콜레스테롤도 함께 확인해 보세요. 수치가 반복해서 높거나 가족력 등 다른 위험요인이 있다면 개인 상태에 맞는 관리 방법을 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.