증상·질환 Q&A
답변 1개
오래 앉아 있으면 허리가 뻐근한데 잘못된 호흡 습관 때문일까요?
하루 종일 앉아서 일하는 직장인인데 오후만 되면 허리 아래쪽이 묵직하고 뻐근해져요.
스트레칭을 해도 금방 다시 불편하고 평소 긴장하면 숨이 짧아지면서 어깨가 올라가는 편입니다.
이런 얕은 호흡이 허리 통증과 관련이 있는지, 복식 호흡을 연습하면 나아질 수 있는지 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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오래 앉아 있을 때 반복되는 허리 통증은 자세나 근력뿐 아니라 평소 호흡 습관과도 관련될 수 있습니다.
숨을 들이쉴 때 횡격막이 내려가고 복부가 자연스럽게 팽창하면 몸통을 지지하는 압력이 형성됩니다.
반대로 어깨와 가슴 위주로 얕게 호흡하면 몸통 안정성이 떨어지고 허리 주변 근육이 과하게 긴장할 수 있어요.
평소 숨을 들이마실 때 어깨가 먼저 올라가는지, 배보다 가슴이 크게 움직이는지 확인해보세요.
복식 호흡을 연습하면서 장시간 앉아 있는 자세를 자주 바꾸고, 물건을 들거나 힘을 쓸 때 숨을 참는 습관도 점검해보세요.
다만 호흡 교정만으로 모든 허리 통증이 해결되는 것은 아니며 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.