[손목·발목 인대 손상 1편] 손 짚을 때 손목 통증, 왜 아플까? 손목 인대 손상과 통증 원인

“평소에는 괜찮은데 바닥을 짚고 일어날 때 손목이 아파요.”

의자나 바닥에서 일어나려고 손바닥에 힘을 주는 순간 손목이 찌릿하면 생각보다 많이 신경 쓰일 수 있습니다. 넘어지면서 손을 짚은 뒤부터 통증이 시작되기도 하고, 특별히 다친 기억은 없는데 푸시업이나 집안일을 할 때만 아픈 경우도 있습니다.

이럴 때 “손목 인대가 늘어난 걸까?”라고 걱정하는 분이 많습니다.

손 짚을 때 손목 통증은 한 가지 원인으로만 설명하기 어렵습니다. 손목이 갑자기 꺾이면서 인대가 다친 손목 염좌일 수도 있고, 손목 관절이나 새끼손가락 쪽에서 충격을 받아주는 구조에 부담이 생긴 경우에도 비슷한 통증이 나타날 수 있습니다.

그래서 처음부터 질환 이름을 맞히려고 하기보다 세 가지를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

• 어디가 아픈지
• 어떤 동작에서 아픈지
• 다친 계기가 있었는지

이 세 가지가 손목 통증을 이해하는 가장 쉬운 출발점입니다.

손 짚을 때 손목 통증은 왜 생길까?

손바닥을 바닥이나 책상에 짚으면 손목은 뒤로 젖혀지고 동시에 몸의 무게도 받게 됩니다.

평소 물건을 잡거나 옮길 때보다 손목에 큰 힘이 전달될 수 있기 때문에, 가만히 있을 때는 괜찮다가 손을 짚는 순간에만 통증이 생길 수 있습니다.

특히 넘어지면서 손바닥을 바닥에 짚었다면 손목 인대와 관절 주변 구조에 갑작스러운 힘이 가해질 수 있습니다.

서울아산병원의 염좌 건강정보에서는 염좌를 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상으로 설명하며, 넘어지면서 손목으로 바닥을 짚는 상황에서도 발생할 수 있다고 안내합니다.

다만 손을 짚을 때 아프다는 이유만으로 모두 손목 인대 손상이라고 볼 수는 없습니다.

손 짚을 때 손목 통증은 통증의 세기만큼이나 체중이 실릴 때 어느 위치가 아픈지, 손목을 돌릴 때도 통증이 나타나는지를 함께 보는 것이 중요합니다.

손목 인대 손상은 어떤 증상이 나타날까

손목 인대 손상은 흔히 “손목을 삐었다”고 표현하는 손목 염좌와 관련이 있습니다.

넘어지면서 손을 짚거나 운동 중 손목이 갑자기 꺾였을 때 생길 수 있으며, 통증과 함께 붓거나 특정 부위를 눌렀을 때 아플 수 있습니다.

평소처럼 손목을 움직이기 어렵거나 손목이 약하고 불안정하게 느껴지는 경우도 있습니다.

여기서 한 가지 기억할 점이 있습니다.

손목이 움직인다고 해서 손상이 없다고 판단할 수는 없습니다.

가만히 있을 때는 괜찮아도 다음과 같은 상황에서 통증이 다시 나타날 수 있습니다.

• 손바닥으로 바닥을 짚을 때
• 무거운 물건을 들 때
• 손목을 뒤로 젖힐 때
• 손목에 체중을 실을 때

특히 넘어지거나 강하게 손을 짚은 뒤부터 붓기와 통증이 계속된다면 단순한 피로나 과사용성 통증과는 구분해서 살펴보는 것이 좋습니다.

손 짚을 때 새끼손가락 쪽 손목이 아픈 경우

손을 짚을 때 특히 새끼손가락 쪽 손목이 아픈 분도 있습니다.

이 부위에는 손목에 전달되는 충격을 받아주고 관절이 안정적으로 움직이도록 돕는 구조가 있습니다. 의학적으로는 삼각섬유연골복합체, TFCC라고 부릅니다.

이 부위에 부담이나 손상이 생기면 손을 바닥에 짚을 때뿐 아니라 손목을 돌리거나 물건을 강하게 쥘 때도 새끼손가락 쪽이 불편할 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같은 동작입니다.

• 바닥에서 손을 짚고 일어날 때
• 문고리를 돌릴 때
• 병뚜껑을 열 때
• 프라이팬처럼 무게가 있는 물건을 들 때
• 손목을 돌려 물건을 뒤집을 때

다만 새끼손가락 쪽이 아프다고 해서 모두 같은 손상이라고 판단할 수는 없습니다.

손목의 힘줄이나 관절 등 다른 구조에서도 비슷한 통증이 나타날 수 있으므로 손을 짚을 때와 돌릴 때 모두 아픈지, 힘이 빠지거나 불안정한 느낌이 함께 있는지를 살펴보는 것이 좋습니다.

손목 통증 위치로 무엇을 확인할 수 있을까?

손목 통증은 “손목이 아프다”는 말만으로는 원인을 구분하기 어렵습니다.

아픈 위치를 조금 더 구체적으로 확인하면 자신의 증상을 설명하기가 훨씬 쉬워집니다.

이 표만 보고 질환을 스스로 정하는 것은 어렵습니다.

다만 “손목이 아파요”라고만 설명하는 것보다 “바닥을 짚을 때 새끼손가락 쪽이 아파요”처럼 위치와 동작을 함께 설명하면 현재 증상을 파악하는 데 도움이 됩니다.

통증이 손목보다 조금 위쪽인 팔꿈치에 더 가깝거나, 물건을 쥐고 손목을 움직일 때 팔꿈치까지 함께 아프다면 확인해야 할 부위도 달라질 수 있습니다. 이런 경우에는 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽 통증으로 구분하는 테니스엘보와 골프엘보 차이처럼 통증 위치와 어떤 동작에서 아픈지를 함께 나눠보면 손목 통증과 팔꿈치 통증을 구분해 설명하기가 조금 더 쉬워집니다.

즉 손목 통증도 ‘얼마나 아픈가’보다 ‘어디가 아픈가 + 어떤 동작에서 아픈가’를 함께 보는 것이 더 실용적입니다.

평소에는 괜찮은데 손을 짚을 때만 아픈 이유

“평소에는 전혀 안 아픈데 손을 짚을 때만 아파요.”

이런 경우도 있습니다.

쉬고 있을 때는 손목에 큰 힘이 걸리지 않지만, 손을 짚는 순간에는 손목이 뒤로 젖혀지고 체중까지 전달됩니다.

그래서 다음과 같이 손목에 힘이 실리는 순간에만 통증이 나타날 수 있습니다.

• 의자에서 손을 짚고 일어날 때
• 바닥에서 몸을 일으킬 때
• 푸시업 자세를 할 때
• 손바닥으로 무거운 문을 밀 때

이럴 때는 평소 통증이 없다는 사실만 보기보다 ‘얼마나 힘이 실릴 때’, ‘어느 위치에서’ 통증이 생기는지를 살펴보는 것이 더 도움이 됩니다.

손 짚을 때 손목 통증은 단순히 아픈지 아닌지를 보는 것보다 ‘체중이 실렸을 때 손목이 어떻게 반응하는지’를 함께 확인해야 이해하기 쉽습니다.

이 점이 일반적인 손목 통증 글과 이번 글을 구분하는 중요한 기준입니다.

손목 통증이 계속될 때 확인할 증상

손목 통증이 계속된다면 통증 점수만 기억하기보다 가장 불편한 동작 하나를 정해두는 것도 좋습니다.

예를 들어 다음 중 하나를 정하고 며칠 뒤 같은 동작을 했을 때 통증이 줄었는지, 더 심해졌는지를 비교해볼 수 있습니다.

• 손바닥을 짚고 일어나기
• 문고리 돌리기
• 병뚜껑 열기
• 컵이나 프라이팬 들기

이렇게 하면 “조금 좋아진 것 같다”는 느낌뿐 아니라 실제 생활에서 손목 기능이 어떻게 변했는지를 확인하기가 쉽습니다.

반대로 통증이나 붓기가 점점 심해지거나 손에 힘이 빠지고, 손목이 흔들리는 듯 불안정하게 느껴진다면 단순히 “조금 삐었다”고만 생각하지 않는 것이 좋습니다.

특히 넘어지거나 강하게 손을 짚은 뒤부터 통증이 생겼다면 손목 염좌 외에도 뼈나 다른 구조의 손상이 있는지 확인해야 할 수 있습니다.

서울아산병원의 염좌 설명에서도 증상과 진찰 결과에 따라 영상검사를 이용해 다른 손상 여부와 손상 정도를 확인할 수 있다고 안내합니다.

손 짚을 때 손목이 아프다고 해서 모두 손목 인대 손상은 아닙니다.

하지만 통증이 있는 위치, 손을 짚을 때만 아픈지, 손목을 돌릴 때도 아픈지, 넘어지거나 다친 계기가 있었는지를 나눠보면 현재 증상을 조금 더 구체적으로 이해할 수 있습니다.

특히 체중을 실을 때마다 같은 부위가 반복해서 아프거나 통증과 함께 붓기, 힘 빠짐, 불안정한 느낌이 이어진다면 한 가지 원인으로 단정하지 않고 손목의 여러 구조를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

다음 2편에서는 손목처럼 한 번 다친 뒤 반복적으로 불편해질 수 있는 ‘발목 자주 접질리는 이유와 발목 인대 손상 후 불안정성’을 이어서 살펴보겠습니다.