영양·식이
답변 1개
다이어트 보조제 없이 음식만 바꿔도 체중 관리가 가능할까요?
다이어트를 시작하면서 지방 연소 보조제를 알아보고 있는데 매번 제품을 사 먹는 게 부담스러워요.
평소 아침은 빵과 커피로 간단히 먹고 점심에는 면 요리를 자주 먹는 편입니다.
식후에는 단 음료도 즐기는데 보조제 대신 단백질이나 식이섬유가 많은 음식으로 바꾸면 체중 관리에 효과가 있을지 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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다이어트 보조제를 먹지 않더라도 식사 구성과 활동량, 수면 습관을 조절하면서 체중 관리를 시작할 수 있습니다.
아침에 빵과 커피만 먹는다면 달걀이나 그릭요거트를 곁들이고, 점심에 면을 먹을 때는 두부나 생선 같은 단백질 식품을 추가해보세요.
채소와 해조류, 잡곡, 콩류는 식이섬유를 보충하고 포만감을 유지하는 데 활용할 수 있습니다.
식후 달콤한 음료를 무가당 녹차나 물로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
블랙커피의 카페인은 운동 전 각성에 관여하지만 늦은 시간에는 수면을 방해할 수 있어요.
식이섬유는 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 생길 수 있으므로 물과 함께 조금씩 늘려보세요.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.