영양·식이
답변 1개
폭식 다음 날 체중이 늘었는데 굶지 않고 회복하는 방법이 있을까요?
주말에 회식과 외식이 겹쳐 평소보다 많이 먹었는데 다음 날 체중이 갑자기 늘었어요.
배도 더부룩하고 몸이 부은 느낌이라 하루 정도 굶거나 운동을 오래 해야 할지 고민됩니다.
폭식 후 늘어난 체중이 전부 지방인지, 다음 식사는 어떻게 먹고 운동은 어느 정도 하는 게 좋을지 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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폭식 다음 날 체중이 늘었다고 해서 증가한 무게가 모두 체지방인 것은 아닙니다.
탄수화물 섭취로 저장된 글리코겐과 수분, 짠 음식에 따른 수분 저류, 소화 중인 음식도 체중에 영향을 줍니다.
폭식 후에는 하루 종일 굶거나 고강도 운동으로 섭취한 열량을 보상하려 하기보다 평소 식사 리듬으로 돌아가는 편이 좋습니다.
물을 충분히 마시고 식후에는 무리하지 않는 속도로 20~30분 정도 걸어보세요.
다음 식사는 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 포함해 구성하면 됩니다.
늦은 카페인을 피하고 충분히 자는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다.
식이섬유나 보조제가 과식한 열량을 없애주는 것은 아니므로 의존하지 않는 것이 좋습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.