운동·체력
답변 1개
데드리프트할 때 허리가 조금 굽는데 힙힌지 자세가 잘못된 걸까요?
헬스장에서 데드리프트를 배우고 있는데 무게를 올리면 허리가 조금 둥글게 굽는 것 같아요.
처음에는 괜찮다가 반복 횟수가 늘어나면 엉덩이가 먼저 올라가고 바벨도 몸에서 멀어집니다.
허리를 무조건 곧게 펴야 하는지, 힙힌지 자세를 제대로 하고 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요?
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서승원 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
안녕하세요! 우리 몸은 어렵습니다. 하지만 함께하면 어렵지 않습니다 :)
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안녕하세요.
데드리프트에서 허리가 조금 굽는다는 이유만으로 자세가 잘못됐거나 허리디스크가 생긴다고 단정할 수는 없습니다.
힙힌지는 허리만 숙이는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 보내며 고관절을 접었다 펴는 움직임입니다.
바벨을 들어 올릴 때 엉덩이만 먼저 올라가거나 바벨이 정강이에서 멀어진다면 현재 중량과 움직임을 확인해보세요.
무게를 낮춘 상태에서 바벨을 몸 가까이 유지하고 반복 후반에도 비슷한 자세가 유지되는지 비교하는 것이 좋습니다.
운동 벨트는 몸통 지지를 보조하지만 올바른 힙힌지를 대신하지는 못합니다.
운동 중 통증이 반복되거나 다리 저림과 힘 빠짐이 동반된다면 운동을 중단하고 원인을 확인해야 합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.