영양·식이
답변 1개
라면을 자주 먹으면 혈압과 혈당이 올라가나요? 건강하게 먹는 방법이 궁금해요.
혼자 살면서 저녁을 간단하게 해결하려고 일주일에 서너 번 정도 라면을 먹고 있어요.
국물까지 거의 다 마시고 김치나 소시지도 자주 곁들이는 편입니다.
최근 건강검진에서 혈압과 혈당 관리에 신경 쓰라는 말을 들어 걱정되는데, 라면을 꼭 끊어야 하는지 궁금해요.
건면으로 바꾸거나 달걀과 채소를 넣으면 좀 더 건강하게 먹을 수 있을까요?
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서승원 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
안녕하세요! 우리 몸은 어렵습니다. 하지만 함께하면 어렵지 않습니다 :)
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안녕하세요.
라면을 먹는다고 바로 고혈압이나 당뇨병이 생기는 것은 아니지만, 자주 먹는 식습관은 나트륨과 정제 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있습니다.
특히 국물을 끝까지 마시거나 김치, 소시지처럼 짠 음식을 곁들이면 한 끼의 나트륨 섭취량이 더 높아질 수 있습니다.
라면을 무조건 끊기보다 섭취 횟수와 식사 구성을 조절해보세요.
스프를 조금 덜 넣고 국물을 남기며, 달걀이나 두부로 단백질을 보충하고 버섯, 숙주, 양배추 같은 채소를 추가하면 좋습니다.
건면은 일반 라면보다 지방과 열량이 낮을 수 있지만 나트륨까지 적은 것은 아니므로 영양성분표를 확인해야 합니다.
혈압과 혈당 관리가 필요한 상황이라면 라면뿐 아니라 평소 전체 식습관도 함께 살펴보세요.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.