운동·체력
답변 1개
출산 후 골반 통증이 계속되는데 걷기 운동을 시작해도 될까요?
출산한 지 두 달 정도 됐는데 아직도 골반 앞쪽과 엉치가 아파요.
특히 아기를 안고 일어나거나 계단을 오를 때 통증이 심하고 침대에서 돌아누울 때도 불편하네요.
산후에는 시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았는데 생각보다 오래가서 걱정이에요.
체력도 많이 떨어진 것 같아 걷기 운동을 시작하고 싶은데 골반 통증이 남아 있어도 괜찮을까요?
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이승현 의사
정형외과 · 바른미본의원
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안녕하세요.
출산 후 골반 통증이 남아 있어도 통증을 악화시키지 않는 범위에서는 가벼운 걷기 운동을 시작할 수 있습니다.
출산 후 골반 통증은 임신 중 달라진 체중 부담과 골반 주변 관절, 근육의 기능 변화가 회복되는 과정에서 나타날 수 있습니다.
출산 후 첫 6주 동안 좋아지는 경우가 많지만 두 달이 지나도 불편함이 남을 수 있습니다.
처음에는 짧은 거리부터 걷고 운동 중 통증이 심해지거나 이후에도 불편함이 지속된다면 거리와 속도를 조절해 보세요.
복부와 골반저근, 엉덩이 주변 근육을 회복하는 운동도 몸 상태에 맞춰 단계적으로 진행할 수 있습니다.
다만 아기를 안고 일어나거나 계단을 오를 때 통증이 계속된다면 골반 주변 관절과 움직임 상태를 확인하는 것이 좋겠습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.