운동·체력
답변 1개
헬스 초보인데 머신운동만 하면 근육이 잘 안 늘까요?
헬스장을 다닌 지 한 달 정도 됐는데 아직 바벨이나 덤벨을 다루는 게 어려워서 머신운동 위주로 하고 있어요.
주변에서는 프리웨이트를 해야 근육이 빨리 늘어난다고 하더라고요.
운동 시간도 점점 늘리고 있지만 변화가 크지 않은데 머신운동만 해도 괜찮은지, 운동 루틴을 어떻게 구성해야 할지 궁금합니다.
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서승원 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
안녕하세요! 우리 몸은 어렵습니다. 하지만 함께하면 어렵지 않습니다 :)
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안녕하세요.
헬스 초보라고 해서 머신운동을 피하거나 반드시 프리웨이트부터 시작할 필요는 없습니다.
머신운동은 움직이는 경로가 어느 정도 정해져 있어 동작을 익히기 편하고, 프리웨이트는 무게와 몸의 움직임을 직접 조절하는 비중이 큽니다.
두 방식 중 하나가 근육 증가에 항상 더 유리한 것은 아니므로 현재 체력과 목표에 맞게 활용해보세요.
처음에는 몇 가지 기본 동작을 익히고 여러 근육을 사용하는 복합운동과 특정 근육을 집중적으로 사용하는 고립운동을 조합할 수 있습니다.
같은 무게가 편해지면 중량이나 반복 횟수, 세트 수를 조금씩 조절하세요.
운동 시간을 무조건 늘리기보다 운동 기록과 피로, 다음 운동까지의 회복 상태를 함께 확인하는 편이 좋습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.