운동·체력
답변 1개
오십견으로 어깨가 굳었는데 통증이 있어도 스트레칭을 시작해야 할까요?
두 달 전부터 오른쪽 어깨가 아파서 병원에서 오십견 진단을 받았어요.
처음에는 팔을 들 때만 아팠는데 최근에는 밤에도 통증이 생겨 잠을 설치고 있어요.
어깨가 더 굳을까 봐 집에서 스트레칭을 해봤지만 운동한 날에는 오히려 더 아프더라고요.
통증이 완전히 없어질 때까지 운동을 쉬어야 할까요?
오십견 단계에 따라 어떤 운동을 해야 하는지, 하루에 몇 번이 적당한지도 궁금해요.
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이승현 의사
정형외과 · 바른미본의원
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안녕하세요.
오십견 운동은 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리지 않아도 되지만 현재 어깨 상태에 맞춰 강도를 조절해야 합니다.
밤에도 통증이 심한 초기에는 팔을 억지로 늘리는 스트레칭보다 작은 범위의 추 운동처럼 부드러운 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다.
가만히 있을 때 통증이 줄고 뻣뻣함이 남았다면 벽을 짚고 팔 올리기나 보조 스트레칭을 고려할 수 있습니다.
이후 움직임이 회복되면 가벼운 근력운동을 추가할 수 있습니다.
운동 횟수는 정해진 기준보다 운동 후 통증과 다음 날의 상태를 확인하며 조절하는 것이 중요합니다.
특히 운동한 날 밤에 통증이 심해지거나 팔 움직임이 더 제한된다면 횟수와 강도를 줄여야 합니다.
현재 야간통이 지속된다면 무리하게 운동하기보다 진료를 통해 운동 방법과 통증 조절 계획을 확인하는 것이 좋겠습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.