운동·체력
답변 1개
헬스 초보인데 매일 2시간씩 운동해도 근육이 잘 안 늘어요. 운동 방법이 잘못된 걸까요?
헬스장을 다니기 시작한 지 두 달 정도 된 직장인이에요.
빨리 몸을 만들고 싶어서 매일 러닝머신을 1시간씩 뛰고 복근 운동과 팔 운동도 열심히 하고 있어요.
그런데 운동 시간이 긴 것에 비해 근육이 늘어나는 느낌은 별로 없고 다음 날까지 피곤할 때가 많아요.
머신운동보다 프리웨이트를 해야 효과가 좋을까요?
헬스 초보가 운동 루틴을 어떻게 구성해야 하는지 궁금해요.
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서승원 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
안녕하세요! 우리 몸은 어렵습니다. 하지만 함께하면 어렵지 않습니다 :)
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안녕하세요.
헬스 초보라면 운동 시간을 무조건 늘리기보다 현재 체력과 목표에 맞는 운동량을 구성하는 것이 중요합니다.
매일 2시간씩 운동하더라도 피로가 오래 남고 충분히 회복되지 않는다면 운동 시간과 강도를 조절할 필요가 있습니다.
머신운동보다 프리웨이트가 반드시 더 효과적인 것은 아니며 두 방식 모두 근력과 근육 발달에 활용할 수 있습니다.
초보자는 스쿼트나 데드리프트 같은 복합운동의 기본 동작을 익히고 필요에 따라 특정 근육을 사용하는 고립운동을 추가할 수 있습니다.
복근 운동만으로 복부지방이 선택적으로 줄어드는 것은 아니므로 유산소운동과 전신 근력운동을 함께 구성해 보세요.
또한 같은 중량이 편해지면 반복 횟수나 세트 수를 조금씩 조절하는 것이 좋습니다.
운동 시간과 중량, 반복 횟수, 회복 상태를 기록하면서 자신에게 맞는 루틴을 찾아보세요.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.