[요요와 체중변화 원인 1편] 요요가 반복되는 이유는? 체중이 다시 늘어나는 원인

다이어트할 때는 식단도 줄이고 운동도 열심히 했는데, 시간이 지나면서 체중이 다시 늘어나는 경우가 있습니다. 이런 일이 몇 번 반복되면 “아무리 빼도 다시 찌는 것 아닐까?”라는 생각이 들기도 합니다.

하지만 요요 원인을 한 가지로 설명하기는 어렵습니다. 체중을 줄이는 동안 어떤 생활을 했는지, 감량 뒤에는 식사와 활동이 어떻게 달라졌는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

요요가 반복되는 이유는 무엇일까요?

체중은 먹는 양과 활동량 등 여러 요소의 영향을 받습니다. 다이어트 기간에는 식사량을 크게 줄이고 운동량을 늘렸다가 감량이 끝난 뒤 이전 생활로 돌아가면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

특히 굶거나 특정 음식만 먹는 식단처럼 오래 유지하기 어려운 방법은 감량 이후 이어가기 쉽지 않습니다. 그래서 얼마나 빨리 빼느냐보다 감량 후에도 유지할 수 있는 방법인지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

질병관리청 국가건강정보포털의 비만 건강정보에서도 비만 관리의 기본으로 식사와 신체활동을 포함한 생활습관 조절을 설명하고 있습니다.

체중이 다시 늘 때 식욕 변화도 확인해보세요

“예전보다 많이 먹는 것 같지 않은데 왜 다시 찔까?”라고 느낄 수도 있습니다. 이럴 때는 하루 전체 식사량만 보지 말고 언제 배가 고파지는지, 야식이나 간식이 늘었는지, 식사 시간이 달라졌는지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

잠을 충분히 자지 못했거나 생활 리듬이 흐트러진 시기에 식욕이 달라지는지도 확인해볼 수 있습니다.

식욕과 수면, 식사시간의 관계는 요요와 체중변화 원인 2편 「식욕이 자꾸 흔들리는 이유는? 수면·식사시간·생활 리듬 점검」에서 자세히 살펴봅니다.

요요가 반복될 때 체크리스트

□ 다이어트 후 체중이 다시 늘어나는 일이 여러 번 있었다

— 언제 체중을 줄였고 언제부터 다시 늘었는지 적어두면 반복되는 흐름을 확인하기 쉽습니다.

□ 살을 빨리 빼려고 식사량을 크게 줄인 적이 있다

— 감량할 때만 버틸 수 있었던 식단은 아니었는지 돌아볼 필요가 있습니다.

□ 다이어트가 끝난 뒤 운동량이나 평소 활동량이 줄었다

— 운동뿐 아니라 걷기나 일상적인 움직임이 줄었는지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

□ 야식이나 간식이 늘거나 식사 시간이 불규칙해졌다

— 체중이 다시 늘기 시작한 시기와 식사 패턴 변화가 겹치는지 확인해볼 수 있습니다.

□ 체중이 다시 늘 때마다 새로운 다이어트 방법부터 찾게 된다

— 새로운 방법을 시작하기 전에 왜 다시 늘었는지부터 정리해보는 것이 도움이 됩니다.

다이어트약이나 다이어트보조제를 알아보고 있다면 요요와 체중변화 원인 3편 「다이어트약 먹기 전 알아둘 식욕억제제·다이어트보조제 차이」에서 두 종류의 차이와 확인할 점을 이어서 살펴볼 수 있습니다.

서울아산병원의 비만 건강정보에서도 체중 관리에서 식사와 운동을 포함한 생활습관 개선의 중요성을 설명합니다.

요요가 반복되고 있다면 다시 더 적게 먹는 것부터 시작하기보다, 언제부터 체중이 다시 늘었고 그때 식사·활동·식욕이 어떻게 달라졌는지부터 살펴보세요. 반복되는 패턴을 이해하는 것이 체중을 오래 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.