운동·체력
답변 1개
러닝할 때 뒤꿈치 착지가 무릎에 안 좋나요? 앞꿈치 착지로 바꿔야 할까요?
러닝을 시작한 지 두 달 정도 됐는데 달릴 때마다 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는 편이에요.
주변에서 뒤꿈치 착지는 무릎에 충격이 크니까 앞꿈치나 중간발로 착지해야 한다고 하더라고요.
최근에는 달리고 나면 무릎 앞쪽이 조금 뻐근해서 더 신경 쓰입니다.
착지법을 바꾸는 게 좋은지, 보폭도 함께 줄여야 하는지 궁금해요.
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윤재원 운동처방사
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
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안녕하세요.
뒤꿈치로 착지한다고 해서 반드시 잘못된 러닝 자세이거나 무릎 부상 위험이 높아지는 것은 아닙니다.
뒤꿈치 착지는 장거리 러닝에서 흔히 나타나며 앞꿈치나 중간발 착지가 모든 사람에게 더 좋은 방법이라는 근거도 충분하지 않습니다.
앞꿈치 착지는 일부 무릎 관련 부하가 낮을 수 있지만 종아리와 발목, 아킬레스건의 부담은 오히려 커질 수 있습니다.
기존 착지법을 갑자기 바꾸기보다 발을 몸보다 지나치게 앞으로 뻗으며 달리는지 확인해보세요.
보폭을 무리하게 넓히면 착지 순간 몸을 제동하는 힘이 커질 수 있습니다.
케이던스도 특정 숫자에 맞추기보다 현재 속도와 보폭을 함께 고려하는 것이 좋습니다.
무릎 통증이 반복된다면 러닝 거리와 강도를 조절하고 통증 원인을 확인한 뒤 자세 변경을 검토해보세요.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.