운동·체력
답변 1개
데드리프트를 할 때 허리가 조금 굽고 엉덩이가 먼저 올라가는데 자세가 잘못된 걸까요?
헬스장에서 데드리프트를 배우기 시작한 지 한 달 정도 됐어요.
처음에는 가벼운 무게로 운동했는데 최근 중량을 올리면서 자세가 불안정해졌어요.
영상을 찍어보니 바벨을 들 때 엉덩이가 먼저 올라가고 허리도 조금 둥글게 보이네요.
운동 후에는 허리가 뻐근해서 디스크가 생길까 봐 걱정돼요.
힙힌지 자세를 어떻게 익혀야 할까요?
허리가 조금 굽어도 괜찮은지 궁금합니다.
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서승원 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
안녕하세요! 우리 몸은 어렵습니다. 하지만 함께하면 어렵지 않습니다 :)
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안녕하세요.
데드리프트에서 허리가 조금 굽는다고 반드시 부상이나 허리디스크로 이어지는 것은 아닙니다.
중요한 것은 고관절을 접고 펴는 힙힌지 동작과 바벨의 이동 경로, 현재 중량을 안정적으로 조절할 수 있는지입니다.
힙힌지는 허리만 숙이는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 보내면서 고관절을 접었다가 펴는 움직임입니다.
바벨은 정강이와 허벅지 가까이 움직이도록 하고 엉덩이와 몸통이 자연스럽게 함께 올라오는지 확인해 보세요.
중량을 높인 뒤 엉덩이만 먼저 올라가거나 반복 후반에 자세가 크게 달라진다면 무게와 반복 횟수를 줄여보는 것이 좋습니다.
운동 후 뻐근함만으로 손상을 판단할 수는 없지만 통증이 반복되거나 심해진다면 운동을 중단하고 원인을 확인해야 합니다.
특히 다리 저림이나 근력 저하가 동반된다면 의료기관에서 평가받는 것이 좋겠습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.