운동·체력
답변 1개
승모근 뭉침이 마사지 후에도 반복되는데 어떤 운동을 해야 할까요?
컴퓨터로 일하는 시간이 길어서 목과 어깨가 자주 뭉치는데 마사지를 받아도 며칠 지나면 다시 뻐근해져요.
평소 고개가 앞으로 나오는 자세이고 팔을 조금만 움직여도 어깨가 쉽게 피로해집니다.
승모근 자체가 문제인지, 목 근육이나 견갑골 안정성이 부족해서 그런 건지 궁금해요.
어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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승모근 뭉침이 마사지 후에도 반복된다면 근육 자체의 긴장뿐 아니라 목과 어깨가 부담을 받는 자세와 움직임을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
고개가 앞으로 나온 자세가 오래 지속되면 머리를 지탱하는 승모근의 부담이 커질 수 있습니다.
또한 심부 목 근육이나 견갑골을 안정시키는 전거근과 하부 승모근의 기능이 부족하면 상부 승모근이 과하게 사용될 수 있어요.
모니터 높이를 눈높이에 맞추고 한 시간마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여보세요.
심부 목 근육 활성화와 견갑골 안정화 운동을 병행하고, 어깨를 들썩이지 않는 편안한 호흡도 연습해보세요.
팔 저림이나 감각 이상, 힘 빠짐이 동반된다면 다른 원인도 확인해야 합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.