운동·체력
답변 1개
옆구리살빼는운동을 매일 하는데 허리둘레가 그대로예요. 운동 방법이 잘못된 걸까요?
최근 두 달 동안 옆구리살을 빼려고 사이드 크런치와 복근 운동을 매일 하고 있어요.
운동하고 나면 옆구리 근육은 뻐근한데 허리둘레는 거의 줄지 않네요.
평소 회사에서 오래 앉아 있고 저녁에는 걷기 운동도 조금씩 하는 편이에요.
옆구리살빼는법은 따로 없는 건가요?
특정 부위 운동보다 전체 체지방을 줄이는 운동을 해야 하는지 궁금해요.
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한해솔 전문의
마취통증의학과 · 상동더힐마취통증의학과의원
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안녕하세요.
옆구리 운동을 꾸준히 해도 해당 부위의 지방만 선택적으로 줄어드는 것은 아닙니다.
사이드 크런치 같은 운동은 옆구리 근육을 강화하는 데 활용할 수 있지만, 지방 감소는 전체적인 식사와 활동량, 운동 구성, 수면 등의 영향을 받습니다.
체지방은 부위마다 변화하는 속도가 달라 운동 효과가 있어도 허리둘레 변화는 더디게 나타날 수 있습니다.
평소 오래 앉아 있다면 운동시간 외의 걷기와 움직임도 함께 늘려보세요.
유산소운동과 근력운동을 병행하면서 간식과 음료, 야식 섭취도 살펴보는 것이 좋습니다.
체중과 허리둘레를 비슷한 조건에서 주기적으로 측정하고 옷의 착용감도 비교해 보세요.
특정 부위의 외형만으로 운동 효과를 판단하기보다 일정 기간의 전체 체지방 변화를 확인하는 편이 좋겠습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.