운동·체력
답변 1개
이미지 트레이닝만으로도 근력이 좋아질까요? 실제 운동과 함께하면 효과가 더 클까요?
헬스장에서 근력운동을 시작한 지 두 달 정도 됐는데 아직 동작이 익숙하지 않아요.
특히 스쿼트를 할 때 자세를 신경 쓰다 보면 어느 근육에 힘을 줘야 하는지 헷갈려요.
최근 운동하는 모습을 머릿속으로 상상하는 이미지 트레이닝이 근력 향상에 도움이 된다는 이야기를 들었어요.
실제로 몸을 움직이지 않아도 근력이 증가할 수 있나요?
운동 전에 어떻게 활용하면 좋을지도 궁금합니다.
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장순우 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
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안녕하세요.
이미지 트레이닝은 실제로 몸을 움직이지 않고 특정 동작이나 근육에 힘을 주는 느낌을 머릿속으로 구체적으로 반복하는 훈련입니다.
일부 연구에서는 이미지 트레이닝만으로도 근력 향상이 관찰됐지만 실제 근력운동보다 효과는 작은 것으로 나타났습니다.
이는 근육이 직접 커지기보다 뇌와 신경계가 근육에 운동 명령을 전달하는 과정에 적응한 결과로 해석됩니다.
따라서 이미지 트레이닝을 실제 운동의 대체 방법으로 생각하기보다는 보조 훈련으로 활용하는 것이 좋습니다.
스쿼트 전에는 발의 위치와 무릎, 고관절의 움직임을 순서대로 떠올려 보세요.
움직이는 모습뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 주는 느낌도 구체적으로 상상하면 좋습니다.
다만 근육량 증가를 위해서는 적절한 저항운동과 충분한 회복이 함께 필요합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.