운동·체력
답변 1개
이미지 트레이닝만으로도 근력이 증가할 수 있나요?
최근 운동 영상을 보다가 실제로 몸을 움직이지 않고 운동하는 모습을 상상하는 것만으로도 근력이 좋아질 수 있다는 이야기를 들었어요.
평소 헬스장에서 근력운동을 하고 있지만 바쁜 날에는 운동할 시간이 부족합니다.
집에서 근육에 힘을 주는 장면을 상상하는 것만으로도 효과가 있는지, 실제 운동과 병행하려면 어떻게 해야 하는지 궁금해요.
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장순우 트레이너
운동처방 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
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안녕하세요.
이미지 트레이닝은 실제로 몸을 움직이지 않고 특정 동작이나 근육에 힘을 주는 느낌을 머릿속으로 구체적으로 반복하는 훈련입니다.
일부 연구에서는 이러한 훈련만으로도 근력이 증가했지만 실제 근력운동보다 효과는 작게 나타났습니다.
이는 근육이 직접 커졌다기보다 뇌와 신경계가 근육에 운동 명령을 전달하는 과정에 적응한 결과로 해석됩니다.
활용할 때는 스쿼트 전에 발의 위치와 무릎, 고관절의 움직임을 떠올리거나 팔 운동 전에 근육이 수축하는 느낌을 상상해보세요.
단순히 운동하는 모습을 보는 것보다 자신이 직접 힘을 주는 감각을 구체적으로 떠올리는 편이 훈련 목적에 가깝습니다.
근육량 증가를 원한다면 실제 근력운동을 기본으로 하고 이미지 트레이닝은 동작 집중을 돕는 보조 방법으로 활용하는 것이 좋습니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.