운동·체력
답변 1개
플랭크와 스트레칭을 꾸준히 하는데 허리 통증이 계속되는 이유가 뭘까요?
허리가 자주 뻐근해서 매일 플랭크와 스트레칭을 하고 있는데 통증이 좀처럼 줄지 않아요.
플랭크를 하면 복부보다 허리가 먼저 힘들고 스쿼트를 할 때도 허리에 부담이 느껴집니다.
운동 횟수를 늘릴수록 다음 날 더 아픈데 자세가 잘못된 건지, 어떤 부분부터 고쳐야 할지 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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운동을 꾸준히 해도 허리 통증이 반복된다면 운동량보다 자세와 호흡, 몸통 안정성을 먼저 살펴볼 필요가 있습니다.
플랭크에서 복부보다 허리가 먼저 긴장한다면 복압을 충분히 활용하지 못하거나 운동 강도가 현재 상태에 맞지 않을 수 있습니다.
스쿼트할 때 고관절과 발목이 충분히 움직이지 않아 허리가 대신 움직이는 보상동작도 확인해보세요.
허리를 강하게 늘리는 스트레칭을 반복하는 것이 항상 좋은 방법은 아닙니다.
운동 전에는 누운 자세에서 복부와 옆구리가 자연스럽게 확장되는 호흡을 연습하고 낮은 강도부터 시작해보세요.
다음 날까지 통증이 오래 남는다면 횟수나 무게를 줄이고, 다리 저림이나 힘 빠짐이 나타나면 운동을 중단하고 평가를 받아야 합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.