운동·체력
답변 1개
허리 통증 완화에 360도 호흡이 좋다는데 수건으로 연습해도 될까요?
오래 앉아 일하다 보면 허리가 뻐근해서 스트레칭을 자주 하는데도 금방 다시 불편해져요.
복식 호흡을 해보면 배만 앞으로 나오고 옆구리나 등 뒤쪽은 거의 움직이지 않는 느낌입니다.
360도 호흡을 연습할 때 수건이나 벽을 이용하면 어떤 차이가 있는지, 허리에 힘이 들어가지 않게 하는 방법도 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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360도 호흡은 배만 앞으로 내미는 것이 아니라 숨을 들이마실 때 복부와 옆구리, 등 뒤쪽이 함께 부드럽게 확장되도록 연습하는 방법입니다.
수건이나 벽을 활용하는 어포던스는 호흡 방향을 몸으로 느끼게 하는 환경 단서입니다.
수건을 배와 옆구리에 느슨하게 감고 들숨에 수건을 부드럽게 밀어내는 느낌을 확인해보세요.
벽에 등을 가볍게 기대면 등 뒤쪽과 갈비뼈 옆쪽의 움직임을 느낄 수 있습니다.
처음에는 무릎을 세우고 바닥에 누워 편안하게 연습해도 좋습니다.
허리를 억지로 누르거나 배에 강하게 힘을 주지 말고 짧게 반복하세요.
호흡 중 통증이 심해지거나 다리 저림과 힘 빠짐이 나타난다면 연습을 멈추고 상태를 확인해야 합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.