운동·체력
답변 1개
허리 통증이 반복되는데 DNS 호흡 평가를 집에서도 해볼 수 있나요?
오래 앉아서 일하다 보면 허리가 뻐근하고 운동할 때도 허리에 힘이 먼저 들어가는 느낌이에요.
평소 숨을 들이마시면 배보다 가슴이 먼저 움직이고 어깨도 올라가는 편입니다.
DNS 호흡 평가로 복압이 제대로 형성되는지 확인할 수 있는지, 누워서 하거나 앉아서 할 때 무엇을 살펴봐야 하는지 궁금해요.
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박정수 운동처방사
스포츠의학 · 모베레 메디컬트레이닝 전문센터
인하대학교 스포츠과학과 박사 모베레 메디컬트레이닝 전문센터 대표
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DNS 호흡 평가는 누운 자세와 엎드린 자세, 앉은 자세에서 몸통이 어떻게 확장되고 복압이 형성되는지 살펴보는 기능적 평가입니다.
누워서 무릎을 세운 상태에서는 숨을 들이마실 때 배와 옆구리, 허리 주변이 부드럽게 넓어지는지 확인해보세요.
엎드린 자세에서는 배가 바닥을 자연스럽게 밀어내는지, 앉은 자세에서는 가슴만 들리거나 허리를 뒤로 젖히지 않는지 살펴봅니다.
어깨와 목에 힘이 먼저 들어가거나 허리가 과하게 긴장한다면 호흡 패턴을 점검할 필요가 있습니다.
억지로 깊게 숨을 들이마시거나 통증을 참으며 반복하지 마세요.
다리 저림이나 감각 이상, 힘 빠짐이 동반된다면 자가 평가보다 진료를 우선 고려해야 합니다.
본 답변은 참고용 건강정보이며, 실제 진료를 대체하지 않습니다.