재활 / PT

잘못된 호흡 습관은 허리 주변 근육의 긴장을 늘리고 자세와 움직임 패턴까지 바꿔 반복적인 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가며 만들어지는 복압이 허리를 안쪽에서 지지하기 때문에, 칼럼에서는 몸통 전체가 360도로 확장되는 호흡 감각을 회복하는 방법을 소개합니다.

허리 통증과 호흡 습관 칼럼 보기

누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세에서 호흡 패턴과 복압을 만드는 능력을 확인하는 기능적 평가입니다. 허리 통증의 원인을 단정하는 검사가 아니라 몸이 허리를 어떻게 지지하고 있는지 보는 참고 평가이며, 통증을 참으면서 억지로 반복하지 않아야 합니다.

DNS 호흡 평가 칼럼 보기

호흡 패턴, 고관절 움직임, 무릎 안정성, 발목 가동성, 발 안정성을 차례로 확인하는 자가 체크법을 소개합니다. 아픈 부위만 보는 것이 아니라 허리에 부담을 만든 움직임의 원인을 찾는 과정입니다.

허리 통증 자가 체크 칼럼 보기

통증이 있는데 코어 운동부터 시작하기, 스트레칭을 많이 할수록 좋다고 여기기, 허리만 보기, 운동 강도를 서둘러 올리기, 호흡을 신경 쓰지 않기, 통증이 사라지자마자 원래 운동으로 돌아가기 같은 여섯 가지 운동 실수를 원인으로 설명합니다. 재활 관점에서는 통증을 줄이는 것보다 움직임 패턴 회복과 단계적인 부하 조절을 중요하게 봅니다.

허리 통증 운동 실수 칼럼 보기

눈과 목은 함께 움직이기 때문에 눈의 움직임이 제한되면 목이 대신 보상하면서 더 긴장할 수 있습니다. 칼럼에서는 눈 움직임, 목 보상 움직임, 시선 고정, 화면 피로를 점검하는 체크리스트를 제공합니다.

목과 눈 협응 칼럼 보기

승모근만 풀면 잠시 긴장이 줄어들 수 있지만, 계속 뭉치는 이유는 대부분 승모근 자체가 아니라 스마트폰 자세, 깊은 목 근육의 기능 저하, 견갑골 불안정, 전정기관과 눈의 피로 같은 요인에 있다고 설명합니다.

승모근 뭉침 칼럼 보기

스포츠과학 박사이자 메디컬 트레이닝 전문센터를 운영하는 박정수 박사가 작성합니다. 작성자 프로필에서 자격과 경력을 확인할 수 있습니다.

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